وقتی کارمندمثلابهداشت یااموزش یا... که کل حقوقش ۲۵میلیون چندرغازه صبح شنبه روعذاب اورترمیکنه ،مثل کارمندمثلااداره اب گاز برق دارایی تامین اجتماعی اول صبح میری سرکاربعدازظهرمیای خونه امااونها ۳برابر. دقیقا۳برابرتو. حقوق میگیرنواین عذاب اوره
هککردن مغز برای فرار از خستگی اول هفته
تکرارِ جملهٔ «باز هم شنبه شد»، تمامِ انگیزهٔ کاریِ شما را نابود میکند! روانشناسان میگویند با طراحیِ یک فریبِ کوچک برای مغز و ترشح دوپامین، میتوانید خستگیِ اولِ هفته را در هم بشکنید.
گروه زندگی: زنگِ ساعت در اولین روزِ هفته به صدا درمیآید؛ بدنمان هنوز در حال و هوای استراحتِ جمعه است که ناگهان یادِ ترافیکِ مسیر، کارهای تلنبارشده و فشارهایِ اقتصادیِ این روزها میافتیم. در این لحظات، با احساسِ کوفتگیِ شدید از جا بلند میشویم و جملهٔ تکراریِ «وای! باز هم شنبه شد» را مدام در ذهنمان زمزمه میکنیم. این غرزدنِ درونی شاید طبیعی به نظر برسد، اما واقعیت این است که این بیانگیزگیِ صبحگاهی، راندمانِ مغز را بهشدت پایین میآورد و احتمالِ بروزِ خطاهای پرهزینهٔ کاری، بحث با همکاران و ازدستدادن موقعیتهای خوب را در محل کار بالا میبرد. انسانی که برای شأنِ خود و اقتصادِ خانوادهاش ارزش قائل است، اجازه نمیدهد تقویمِ رویِ دیوار، فرمانروایِ خلقوخویِ او باشد. مدیریتِ روان ایجاب میکند که بهجای تسلیمشدن در برابرِ این رخوت، با یادگیریِ مهارتِ هککردن مغز، انرژیِ خود را برای تأمینِ معاشِ خانواده تنظیم کنیم و خستگی صبح شنبه را پیش از خروج از خانه در هم بشکنیم.
جهادِ اقتصادی و ترشح دوپامین؛ موتورِ مغز را روشن کنید
در مکتبِ انسانسازِ ما، کارکردن برای تأمینِ هزینههای خانواده یک امرِ فرسایشیِ روزمره نیست، بلکه مقدسترین تلاشِ انسانی است. امام رضا (علیهالسلام) در توصیفی بینظیر که در کتاب شریف الکافی (جلد ۵، صفحه ۸۸) نقل شده است، ارزشِ این حرکتِ صبحگاهی را چنین بیان میفرمایند: «كسى كه در پىِ فضل و روزىِ خدا مىرود تا خانوادهاش را با آن تأمين كند، پاداشش از مجاهدِ در راه خدا بيشتر است.» وقتی ما با این نگاهِ عزتمندانه از خواب بیدار میشویم، رفتن به محل کار دیگر یک «اجبارِ تلخ» نیست، بلکه پوشیدنِ لباسِ یک قهرمان و محافظِ خانواده است.برای اینکه جسمِ ما نیز با این رسالتِ بزرگ همراه شود، علمِ عصبشناسیِ مدرن راهکاری به نام «شرطیسازیِ پاداش» ارائه میدهد. روانشناسان ثابت کردهاند که مغزِ انسان برای شروعِ کارهای سخت، نیازمندِ هورمون «دوپامین» (هورمونِ انگیزه و پاداش) است. وقتی ما یک پاداشِ کوچکِ اما لذتبخش را دقیقاً به شروعِ یک کارِ سخت (مثل بیدارشدن در صبح شنبه) وصل میکنیم، سیستم عصبی فریب میخورد و بهجای ترشح هورمونِ استرس، با آزادسازیِ دوپامین، ما را با اشتیاق به سمتِ آن کار هل میدهد.
۳ ترفند برای دورزدنِ خستگی صبح شنبه
اگر میخواهید در این شرایطِ سختِ اقتصادی، با بالاترین سطحِ تمرکز و اقتدار در محل کار حاضر شوید و از ضررهای ناشی از بیحوصلگی فرار کنید، از همین هفته این ۳ گامِ عملی را به کار ببندید:
قانونِ «پاداشِ انحصاریِ شنبهها» (هکِ دوپامین):یک خوراکی، نوشیدنی یا سرگرمیِ بسیار ارزان اما محبوب را انتخاب کنید و به خودتان قول بدهید که «این لذت، فقط و فقط مخصوصِ صبحهای شنبه است». مثلاً خوردنِ یک شکلاتِ خاص با چایِ اولِ صبح در اداره، یا گوشدادن به قسمتِ جدیدِ پادکستِ موردعلاقهتان فقط در مسیرِ رفتن به کار در روز شنبه. این انحصار باعث میشود مغزِ شما بهجای غصه خوردن برای پایانِ جمعه، برای رسیدنِ پاداشِ جذابِ شنبه لحظهشماری کند!ممنوعیتِ «قورباغهخوری» در اولِ وقت: برخلافِ توصیههایِ رایج که میگویند سختترین کار را اول انجام بده، در صبح شنبه هرگز ساعت ۸ صبح سراغِ سختترین و استرسزاترین پرونده نروید. مغزِ شما هنوز گرم نشده است و این کار باعثِ خطا میشود. نیمساعتِ اولِ کار را به مرتبکردن میز، چککردن ایمیلها و کارهایِ سبک اختصاص دهید. این کارهایِ تمامشدهِٔ کوچک، موتورِ مغز را برای کارهای بزرگِ ظهر روشن میکند.تغییرِ زاویهٔ دید از «مجبورم» به «مجهزم»:در مسیرِ رسیدن به محل کار، بهجای مرورِ اخبارِ تعدیلنیرو و گرانی، به خودتان یادآوری کنید: «در این شرایطِ سخت، داشتنِ یک شغل، سپرِ دفاعیِ من و خانوادهام است.» کلمهِٔ «مجبورم بروم سرکار» را با جملهٔ «من توانایی و فرصتِ تأمینِ زندگی عزیزانم را دارم» عوض کنید. این تغییرِ ریلِ کلامی، احساسِ قربانی بودن را به احساسِ اقتدار تبدیل میکند.
تنفس در هفتهای که باصلابت آغاز میشود
لذتِ بزرگی در این تسلطِ روانی نهفته است؛ اینکه ما مهرههایِ منفعلی نیستیم که تقویم بتواند حالِ خوبمان را بالا و پایین کند. وقتی با استفاده از یک پاداشِ هوشمندانه و نگاهی عزتمندانه، خستگی صبح شنبه را شکست میدهیم، در واقع فرمانِ هدایتِ اقتصاد و آرامشِ خانواده را در دست گرفتهایم. عبور از خطایِ «غر زدنهای اولِ هفته»، از ما یک کارمند، مدیر یا کارگرِ ششدانگ و قابلاتکا میسازد؛ کسی که با روانی سبک و تمرکزی بالا، بیشترین بهرهوری را برای خود رقم میزند و برکتِ یک هفتهٔ پُرتلاش را تضمین میکند.
مطالب مشابه را از صفحهٔ زندگی خبرگزاری فارس دنبال کنید.#خستگی_صبح_شنبه#انگیزه_کاری#جهاد_اقتصادی#مدیریت_استرس#سبک_زندگی
07:16 - 17 مرداد 1405